会看看是否有人或某事确实对

如果我感到愤怒，我我做了错误或不公正的事情？他们是否做了违反我价值观的事情？通过问这些问题，我正在验证我的感觉。在这样做的过程中，我向自己证明这种感觉是正常和健康的，我应该有这种感觉，尽管我内心的声音告诉我不要有这种感觉。 下一步涉及我评估我将如何表达这种情绪。这一直被证明对我来说是一个挑战，因为我被教导不要表达我的真实感受。历史告诉我，当我这样做时，人们不喜欢我并且会惩罚我。正是在这个过程中，我会提醒自己，我有一种与生俱来的权利去感受和表达自己的情绪。

我必须考虑的是我有多重视与我感到冲突的人的关系。 表达愤怒 例如，如果我对商店员工对待我的方式感到不安，我更有可能以直接的方式表达我的愤怒。我不担心那个人最终 奥地利 WhatsApp 号码列表 会不会喜欢我。但如果我生我丈夫的气，我就会挣扎。我害怕他会抛弃我或不再爱我。我必须非常努力地想出一个计划来解决我对他的愤怒并仍然保持我们的关系，因为我非常重视这种关系。 当我能够以一种健康的方式表达我的愤怒，而这个人在没有判断力或对我感到羞耻的情况下接受我的表达时，这有助于打破我的循环。

我不再为自己感受到情绪或表达情绪而感到羞耻。我练习得越多，就越能体验到放下耻辱感。 经许可转载，最初发布于 美国 心理健康每日追踪器和日志 英国 众所周知，定期维护日记有助于人们的心理健康，而日记提示非常有助于您从日记开始。它这样做的原因和方法有很多，我们在此处进行了详细说明。简而言之，它有助于让你专注于你的目标，而不是你的抑郁症告诉你的东西，它有助于保持正念状态，它可以是一种宣泄，有助于减少焦虑、抑郁和提高睡眠质量。